jak spalić 100 kcal

Witam :) Mam 18 lat i wazę 100 kg, wiem wiem bardzo dużo i jestem gruby. Ale nie o to chodzi. Mam takie pytanko czy jak moje dziennie zapotrzebowanie to 3000 kcal, prawda. I np jak chcę redukcję tzn spalić tłuszczu z mojego ciała prawda, to powinienem jeść mniej węglowodanów a więcej białka czy jak to jest ? wiem o co chodzi z dobrą dietą [...]

Cześć, mam 20 lat 185cm 100 kg po sporej przerwie i sporym nabraniu fatu postanowiłem wrócic do jakiejś formy dlatego prosiłbym o jakieś wskazówki. Planuje ćwiczyć w domu z głównych sprzętów mam atlas, wioślarza, ławeczkę, sztange 75 kg, hantle 10 kg, drążek do podciągania i rowerek stacjonarny ale brakuje mi planu treningowego. Ćwiczyłem robiąc [...]

[...] trybie życia (3-4 dni biegania po 30-40 min). Mój plan to utrzymanie diety na poziomie 2700 - 2800 kcal, aby konsekwentnie te kilogramy spalać. Nie zależy mi jednak na jakimś bardzo szybkim i niezdrowym dla organizmu spalaniu. Mój głowny problem polega na stworzeniu jadłospisu. Mam nieco ograniczone możliwości przygotowywania posiłków, gdyż [...]

[...] kg i około 20 % fatu - moze trochę mniej. Na siłownie chodzę juz około 9 miesięcy i widać efekty, ale jedzenie tego co chce i kiedy chce nie przynosi zapewne takich efektów jakie bym chciał dlatego postanowilem to zmienić lecz moja praca stawia mnie pod dużym znakiem zapytania które to kieruje tutaj do was. Pracuje w magazynie przez 10.5 [...]

[...] nie duza iloscia masy miesniowej, wiec mysle zeby teraz troszke przybrac na suchej masie a pozniej wyciac. Mysle ze bedzie latwiej tluszczyk z bioder oraz brzucha spalic jak bede mial wieksza mase. Co do treningu robie trening FBW 3 x w tygodniu (pon, sro,pia) wedlug planu Traktora + cwiczenia na lydki oraz brzuch w dni nie cwiczace... [...]

[...] lat , cwicze regularnie ponad 7 lat bez wiekszych celow, tylko sila i zeby sie nie zasiedziec :) Postanowilem w koncu popracowac nad kondycja wygladem i chce spalic troche jak sie okazuje wiecej niz myslalem smalcu. Waga - 117kg Klatka - 126 cm Biceps - 46 cm Udo - 69 cm Brzuch- .......................... 108cm - o duzo za duzo ) [...]

Mam pytanko...mam rowerek i nie wiem jak czesto na nim jeździć:) Zakładam, że bede jezdził codziennie po 90 minut... czy to nie za dużo... Mam troche fajowego sadełka i chciałbym je splaić do sylwestra. Mam również taki plan na mase... ale jestem początkującym i nie wiem czy dobrze to opracowałem No wiec zjadam codziennie tone białka mało [...]

[...] żeby spalić parę kalorii. Dietka będzie ścisła. Z suplementów posiadam Kreatynę mono, BCAA, Spalacz Lipoburn, oraz kofeinę od Treca. Teraz parę pytań: 1) Na ile kcal, oraz jakie makroelementy mają być spełnione do wagi 100 kg i wzrostu 190 cm (chodzi oczywiścię o taką bardziej rygorystyczną redukcję) 2) W jaki sposób brać suplementy które [...]

No to teraz jak Hubert nie dobije 50 w łapie to już wiadomo, że popalił mięśnie na tych MC i skutecznie wyhamował anabolizm na długie dni... :-D No powtórzę się, ten katabolizm to wredne bydle, nic tylko czeka żeby zeżreć nas. A tak patrząc uczciwie i robiąc proste obliczenie: Jasio jada dobrze, bo jest mądry chłopak. Przed/po treningu leci [...]

[...] DIETA / SUPLE dziś potreningowo zafundowałem sobie pizze do tego doszedł lód po południu, przez co bilans poszedł strasznie mocno do góry - no ale kiedy sobie dogadzać jak nie na masie   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        4 433        270,9        606,3        126,7        48,8     [...]

[...] DIETA / SUPLE dziś potreningowo zafundowałem sobie pizze do tego doszedł lód po południu, przez co bilans poszedł strasznie mocno do góry - no ale kiedy sobie dogadzać jak nie na masie   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        4 433        270,9        606,3        126,7        48,8     [...]

[...] na siłowni nie jest mega zważywszy na to, że nie mam siły a przemieszczanie się z jednego miejsca do drugiego zajmuje mi więcej czasu niż zwykle Moja Waga 86 kg. Rozkład jaki wyszedł z poniższej diety to Białko 3,16 g/kmc Węglowodany = 1,58 g/kmc Tłuszcze = 1,06 g/kmc SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 [...]

[...] jeszcze w dodatku kiedy wisi gdzieś na ścianie :)...(to tylko takie moje pojęcie ) Chciałbym się nim z wami podzielić i ewentualnie poprawcie coś jeśli możecie ponieważ jak najszybciej zabieram się do Treningu a nie chciałbym aby mi coś umkneło lub też coś może przeoczyłem a wy wyłapiecie udzielając konktetnej porady. dodam iż chcę również [...]

[...] To zły trening jest. Zły pomysł. Po raz drugi w życiu zjadłem Carbo Energo Cośtam po treningu. 15 minut siedziałem i mogłem tylko wydawać ciche jęki, a pot kapał ze mnie jak z kranu. Ogółem w pięciu cyklach zrobiłem: Swing 1 czajnikiem z przerzucaniem: 459 - poszło gorzej niż myślałem ale za to odkryłem, że jak się spieszę to staram się [...]

Hej. Rozumiem, że to IBS? Jak się u Ciebie objawiało? Szło w stroną biegunek, czy zaparć, bo to też ważne. Poza tym czy robiłeś jakieś podstawowe badania (pewnie tak, skoro byłeś hospitalizowany?). Dieta jest powiedzmy do zmiany. Zwróć uwagę na pewno na to, by w każdym posiłku było minimu 20g białka, posiłku powinny być bardziej zbilansowane. [...]

[...] tym tygodniu świątecznym waga pokazywała 83 kg, pas 85 cm. Ciut więcej niż z końca redukcji, ale to normalne więcej jedzenia w jelitach i w ogóle. Wszystko szło książkowo, jak chciałem. Powoli. 8. Przyszedł sylwester. Kalorie cały czas 3400, trochę się napiłem. Nie dużo, dwa drinki i trochę szampana. Na drugi dzień też dwa drinki. 9. Po tej [...]

Odradzasz łączenie TSE z tussi ze wzgledu na dlugotrwałe negatywne skutki takiego połączenia, tzn że np za jakiś czas mogą się 'odezwać' konsekwencje takiego połączenia? Czy chodzi raczej o to, że mogę się "źle czuć", jakieś kołatanie serca, zawroty głowy itd? Jeżeli to drugie, to myśle, ze w razie co to chyba przeciez zawsze mozna [...]

dobra po koleji gosionica ja nie polecałem pajacyka tylko pisałem że jest możliwość wykonania hiita pajacykiem choć jak widzisz na własnym przykładzie nie jest to łatwe, a polecać to polecam bieganie. co do spalania kcal to 20 min hiita równa się 60 min aero. Podczas samego treningu może ilość kcal spalana nie jest na korzysć hiitu ale w wyniku [...]

[...] kalorii ma 100g piersi z kurczaka? Ukladam teraz diete i probuje wyliczyc te wszystkie kalorie, ale ciezko to idzie. Wedlug niektorych kalkulatorow piers z kurczaka (surowa jak rozumiem) ma 80-100 kcal. No ale juz piers z kurczaka ugotowana ma az 150kcal. Skad po ugotowaniu drugie tyle? 3. Czy Waszym zdaniem powinienem wchodzic w chwili obecnej [...]

[...] szybciej, jeśli bezie rosnać, wtedy wolniej. Dojdź w okolice swojego teoretycznego zerowego bilansu i tak trzymaj dłuższy czas ćwicząc siłowo. Powinnaś zacząć zauważać korzystne zmiany w sylwetce bez zmiany wagi ciała. O redukcji będziesz mogła pomyśleć jak już zbudujesz trochę mieśni (a to trwa długo), wtedy będzie o wiele łątwiej spalić tłuszcz